断食すると“オートファジー”が発動し、みるみる健康になってゆく。

断食すると“オートファジー”が発動し、みるみる健康になってゆく。

1 ::2021/03/25(木) 17:04:28.17 ID:6a7DGOoT0●.net ?2BP(2000)

■16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは?

8時間以内に好きなものを好きなだけ摂取し、16時間食べない時間を作る(=16時間断食)。
これによってダイエットとアンチエイジングのダブル効果を得られるというのは、以前お伝えした通り。

実はこの話には続きがあり、オートファジーが発動するときに運動を組み合わせれば第3のメリットまで享受できるという。

その真相に迫るべく、ふたたび医学博士の青木厚先生を直撃した。

■運動や筋トレでオートファジーが活性化

そもそもオートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。

これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。

そして、最近の研究ではとある新事実が判明したのだとか。

「空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです」。

運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。

青木先生によると、まず前提として、運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
16時間の断食をすることで脂肪が燃やされるし、オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれる。

そして青木先生自身、この方法を取り入れて半年間で16kgの減量に成功したうえ、約10年前に患った舌がんも再発せず、風邪も引きにくい体質を手に入れた。

https://news.yahoo.co.jp/articles/1bb62f61ddf1a0dd2da41d1cf40f6044f1888440
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20210305-00010000-oceans-000-1-view.jpgl

245 ::2021/03/25(木) 22:38:36.07 ID:ko2t24zt0.net

FUZZYか…

241 ::2021/03/25(木) 22:29:17.47 ID:dacSF22K0.net

健康的な少食を50年やってます
なんてデータがきちんと取れたらまた教えて

163 ::2021/03/25(木) 19:40:43.89 ID:d1AXWK2g0.net

>>75
イスラム原理主義に近いところはそういう感じだな
世俗主義のところはラマダン期間は夜なら腹一杯食べててもいいんだよなと解釈して、飲食店がラマダンキャンペーンとかいって昼間閉店して夜間営業に切り替える

346 ::2021/03/27(土) 05:56:11.26 ID:vOOnGpeL0.net

ノビチレンを摂るのです

350 ::2021/03/27(土) 11:20:28.15 ID:mKEzJ21T0.net

>>348
ある程度以上の単価がないと商売にならないから量も多いよね

310 ::2021/03/26(金) 09:55:12.87 ID:OJkDroUI0.net

よっしゃ寝るわ、おやすみ!
テレワーク中だけどな

282 ::2021/03/26(金) 04:01:16.88 ID:+fWJ3/CR0.net

>>194
8日も断食してていきなりそんなもん食ったらそりゃ食えんわ
重湯から慣らさんと

223 ::2021/03/25(木) 21:24:05.30 ID:L8rY1Zm10.net

糖代謝は駄目
脂質代謝(ケトン体)
エネルギーを使うのが最良
人類600万年98%が脂質代謝
(ケトン体)の歴史

現代は人類史上最大の糖質過剰摂取
状態糖質は万病の元糖質制限すれば
80%の病気が防げます(医師談)

153 ::2021/03/25(木) 19:21:24.93 ID:fj70rKzp0.net

ファジーって久々に聞いたな
次は1/fゆらぎか?

70 ::2021/03/25(木) 17:43:40.46 ID:Az29kCJY0.net

>>65
ニュータイプに覚醒するんだよw

173 ::2021/03/25(木) 20:11:08.78 ID:ecMcEZTq0.net

そもそも人類が一日三食定期的に食べるようになったのなんて最近だろ
血糖値上げるホルモンはいくらでもあるのに下げるホルモンがインスリンしかないくらい低血糖には強いけど高血糖には弱い
基本的に断食して腹が空いたらほどほどに食う、くらいが一番自然なんじゃねえの

136 ::2021/03/25(木) 18:44:28.40 ID:rmEjN9ZO0.net

食べたいけど睡眠欲に勝てず抜いてる時はたまにある
これは運動しすぎ寝不足だが、みんなその反対なんじゃないの?
運動しない、睡眠過多

98 ::2021/03/25(木) 18:10:38.16 ID:vneC36OJ0.net

花粉ひどくて食欲落ちて勝手にこれやってたわ
3.8kg落ちた

265 ::2021/03/26(金) 00:21:25.09 ID:SuZXKtJL0.net

バカはなんでもすぐ信じる
バカはカモ

335 ::2021/03/26(金) 15:23:53.14 ID:lNAc4fdO0.net

脂肪って燃料体に溜まってんだから、食う前にそれ燃やせって話

237 ::2021/03/25(木) 22:05:24.49 ID:Hbv24D4S0.net

>>17
酒井雄栽「」

276 ::2021/03/26(金) 03:06:42.82 ID:U5uOw+F/0.net

睡眠8時間、前後4時間断食したら、楽勝だわ。
06起きる
10食べる解禁
18食べる禁止
22寝るわ

11 ::2021/03/25(木) 17:09:21.63 ID:TOlTgL/W0.net

16時間だけでも 断食言うんだ

208 ::2021/03/25(木) 21:06:37.26 ID:2guA6xQx0.net

>>25
よし!
手伝ってやる!

316 ::2021/03/26(金) 10:19:39.74 ID:cHN5INZg0.net

関係ないけど朝しっかり食うようになってから夜にお腹減らなくなったから
別に16時間は気にせず朝から肉しっかり食ってみたら
夜食うのがとにかく良くないと思う、寝る直前とか最悪やで

87 ::2021/03/25(木) 17:59:49.45 ID:MzZaBOFg0.net

そんなことよりBMI20、中性脂肪32で脂肪肝と診断されたんだが
どうせばいいんだよこれ以上痩せたらガリガリだぞ
運動か?筋トレか?

264 ::2021/03/26(金) 00:15:36.06 ID:TmNJjMyq0.net

>>134
これな
何回かファスティングやって胆石できたわ

244 ::2021/03/25(木) 22:32:02.02 ID:2JVFon2h0.net

入院って寝て食うだけじゃん?
3食合計カロリー1800くらいあるのになんで痩せるんだ?

88 ::2021/03/25(木) 18:01:58.86 ID:S1X3iVDe0.net

3ヶ月ぐらい点滴だけで生きてたけど、絶食明けで初めて食べただし汁はめっちゃ旨かったよ

190 ::2021/03/25(木) 20:32:40.69 ID:fn/rcfnY0.net

やっぱり人間 うまいものを食べてるときが
いちばん 幸せだよな。
まっ あとの人生は
オマケみたいな もんだよ。

252 ::2021/03/25(木) 23:21:18.31 ID:L2lKvaaw0.net

朝飯抜けば軽々達成出来る16時間断食

321 ::2021/03/26(金) 11:20:35.46 ID:dnJMeDDG0.net

運動をあまりしない人がただでできるダイエット方法やね
一か月で2kg減った

32 ::2021/03/25(木) 17:16:16.29 ID:Hx0y/uXc0.net

>>3
今はAIって言うからな。
中身一緒でも。

248 ::2021/03/25(木) 22:52:10.61 ID:acT1hILh0.net

自食作用って表記されるとヤバそうなのに不思議だね

26 ::2021/03/25(木) 17:13:53.62 ID:xDj4QaLN0.net

昔から色んな土地でやられてる健康法だし効果はあるんだろうねぇ
自分は毎日三食食べちゃうけど

233 ::2021/03/25(木) 21:57:58.94 ID:BiTrJcHG0.net

>>183
お米を食べないとハゲるって事ねw

53 ::2021/03/25(木) 17:36:50.05 ID:wYhuxrkV0.net

中学生のときから、年に何回かは最低1日断食してた
そのほうが調子がいいし、太りにくくなる
普段はココイチ1キロ食うくらいだけど、174・61から増えなかった

106 ::2021/03/25(木) 18:18:29.75 ID:Su/tEq8y0.net

比叡山の荒行は9日間ただし断食以外に不眠不休でお経を唱える

198 ::2021/03/25(木) 20:52:07.29 ID:F6Yt186S0.net

ちなみにダイエットしたけど、成果はでなかった人。糖質制限や運動は別にしなくてもいいから、小麦に関する食品を2週間完全に絶ってみろ。確実に数キロ単位で痩せるから。逆にいえば、運動やカロリー制限をしっかり行なっても、小麦系を食べると全て無駄になってしまう。これらを実施して、上手くいかない人は小麦系を無意識のうちどこかで間違いなく食べている。

222 ::2021/03/25(木) 21:23:33.35 ID:dY6NA8Xy0.net

>>194
節子、それ拒食症や!

38 ::2021/03/25(木) 17:20:12.04 ID:inff93QP0.net

>>33
ラマダンは普段よりかなり豪華な食事になるそうだし

結局消費カロリー>摂取カロリーだから 
ラマダン月で痩せるかどうかは疑問だわ

334 ::2021/03/26(金) 15:23:47.80 ID:I8fLgfLx0.net

食事時間長く開けると
食べたときに血糖値が急上昇するから
辞めなさいって医者に言われたけど

283 ::2021/03/26(金) 04:03:33.87 ID:njW673y50.net

これ2ヶ月ぐらいやってるけど1日200グラムずつ体重落ちる

95 ::2021/03/25(木) 18:08:22.94 ID:IQu6VUZg0.net

先進国の今の食生活は明らかに歪んでるんだろうけど。生活のリズムは遺伝子に備わってることだし軽視してると

22 ::2021/03/25(木) 17:12:34.55 ID:kXAAM+g90.net

>>16
ラマ断食
日没中だけ食うらしいな

119 ::2021/03/25(木) 18:33:17.50 ID:gkxmRxcz0.net

半年位なら無理したダイエットでも何とか維持出来ると思うの
最近あまり名前聞かなくなったライザップみたいにな
数年間その体重維持してから記事書いて

308 ::2021/03/26(金) 09:51:08.86 ID:4Xmx+lTx0.net

16時間食事をとらない事が断食言うのなら
平日一日1食から2食の自分にとっては日常なんだが…
自分が健康かと問われれば健康診断で引っかかったことはなく
これまで健康を意識したことがない程度には健康といった感じ
この理論だと一日1食だと24時間断食した事になるんか?
なんかこれ四六時中飯食うと消化に悪いぞ的な話なんじゃ

197 ::2021/03/25(木) 20:50:58.60 ID:c4KcEOHd0.net

>オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わる
これ嘘っぽい

166 ::2021/03/25(木) 19:55:52.36 ID:6EbUpFhW0.net

ホメオパシーみたいな

221 ::2021/03/25(木) 21:23:18.40 ID:D/yU/i3f0.net

AIもただのコンピュータ制御やろ

256 ::2021/03/25(木) 23:27:28.04 ID:AYbKTiEb0.net

なら、食べ放題で思いっきり食べて1日1食とか良いのか

29 ::2021/03/25(木) 17:14:38.95 ID:UwA0HE/Y0.net

トイレの大の周期が変わるのがめんどくさい

150 ::2021/03/25(木) 19:15:55.42 ID:xRCov4wT0.net

タンパク質を分解

158 ::2021/03/25(木) 19:31:22.43 ID:BxWUS7vq0.net

太り過ぎるのは駄目だけど痩せようとしすぎて身体壊したら元も子もない
自分に合ったダイエット方法を模索して無理のない範囲で整えていけばいい
ボディビルダーになる訳じゃないなら多少太っていようが問題はない
ハゲは駄目だが

125 ::2021/03/25(木) 18:41:17.48 ID:xevKIq/K0.net

>>57
おなじくw