【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは?摂取方法とメリデメも!

【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは?摂取方法とメリデメも!

1 ::2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200●.net ?PLT(27000)

健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。

■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5‾2gが目安となります。

摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15‾20gが適量と言われています。

食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。

運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。

いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html

国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう

84 ::2021/01/06(水) 10:53:34.26 ID:lD2hZvaH0.net

>>41
速いな
10kmは2時間だな

109 ::2021/01/06(水) 18:20:38.29 ID:Z2SHy24I0.net

氷室京介「日本に帰ると、ロックスターと称してる人達がオヤジみたいにデブってブクブクして。それを開き直ってヘラヘラしてるじゃないですか。ふざけんなって思うんですよ(笑)テメエら高い金取るんじゃねえよ、バカ野郎って。」

92 ::2021/01/06(水) 11:53:58.65 ID:wrXdKlO70.net

プロテインは一日計量スプーン一杯が限度なんだよな
それ以上飲むとお腹壊す
軽めの乳糖不耐症なのかも

32 ::2021/01/06(水) 07:50:44.33 ID:bZ1c8rMG0.net

昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話

63 ::2021/01/06(水) 08:46:44.77 ID:BvXmx/+q0.net

>>58
もっと決定的な事実があるが日本では常識になってない事があったりするよな
商品が売れなくなるからナイショやけどw

2 ::2021/01/06(水) 07:16:01.40 ID:a4fc3W1J0.net

うるせーデブ

86 ::2021/01/06(水) 11:08:45.21 ID:mZj7X2F40.net

>>12
アレルギー出そう

59 ::2021/01/06(水) 08:36:16.26 ID:5DkdKGvQ0.net

>>33
摂取してるpfc計算してみ
記録してないならまず記録から

67 ::2021/01/06(水) 09:04:40.42 ID:mIfHeBtL0.net

グラムあたりのカロリーは米やパンより高いから筋トレしないヤツが摂取しても太るだけ

121 ::2021/01/07(木) 14:53:06.23 ID:i+p/eLvM0.net

首都菌のゴキブリ共は菌トレをやれ

15 ::2021/01/06(水) 07:30:43.71 ID:1F5PUkwj0.net

エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる

68 ::2021/01/06(水) 09:09:07.37 ID:7GKnvlVY0.net

盛り上がってて嬉しい

88 ::2021/01/06(水) 11:35:55.28 ID:TPmWCOXE0.net

デブ氏ね

64 ::2021/01/06(水) 08:47:14.62 ID:cNLYEOWd0.net

>>10
ソイ飲み過ぎたら尿酸値上がらね?

129 ::2021/01/08(金) 21:05:00.21 ID:qyQIyYm20.net

>>128
過剰な栄養素はたまって、ある程度は抜くことが出来るって感じなんですかね
テレワーク以降の検診で血糖値だけが去年より上がってしまったんですよね

26 ::2021/01/06(水) 07:43:15.01 ID:NPLKeTM90.net

一年以上飲んでるけど太ってきたなー
モチモチよー

80 ::2021/01/06(水) 10:16:32.93 ID:MfAC/dOk0.net

>>45
タバタよりきついじゃないか
普通の人はできんで

66 ::2021/01/06(水) 09:04:09.11 ID:Vw1rGs4F0.net

とりま太れは問題そから絞れだしチキン店三時かよ情けない

119 ::2021/01/07(木) 08:03:57.72 ID:oWcCc87g0.net

>>50
底辺さんお疲れ様です よく利用してます

76 ::2021/01/06(水) 09:51:34.68 ID:P5c4RNtw0.net

パンプアップじゃなくてシェイプアップしたい場合にはプロテインは不向き?

89 ::2021/01/06(水) 11:42:15.88 ID:+LpKJ9t00.net

>>43
いやまじで見えない
この前轢いちゃったよーgkbr

103 ::2021/01/06(水) 14:16:53.69 ID:WfirypzT0.net

>>99
HIITは心肺強化にはとても効果的だけど脂肪燃焼に効果があるかと言われたら疑問
筋肥大(筋力強化)はトレーニング内容次第だけど、フリーウェイトのほうが絶対に効果的

早歩きやエアロバイクの方が体脂肪減らせるかな

よくジムやトレーナーが勧めるHIITの問題点はクソ面白くない事に尽きる
ウェイトなら上げれる重量が伸びたり目標がわかりやすい
早歩きなら川沿いをカラオケしながらできるしエアロバイクは動画見ながらできる
HIITは苦しみから解放されるだけの修練になりがち
衝撃きついから体も痛めやすいしな

56 ::2021/01/06(水) 08:30:43.05 ID:rbtM9dUq0.net

そもそも○○ダイエットとかいうのがアホらしい
ただカロリー計算するだけで脂肪は標準まで落とせるぞ

85 ::2021/01/06(水) 10:55:13.24 ID:9JWOMw5E0.net

まぁ糖質制限は基本だ罠
溜めない体質にするだけで落ちる分は落とせる
もちろん運動も必要

96 ::2021/01/06(水) 12:42:26.71 ID:WfirypzT0.net

必須脂肪酸の摂取は難しいから両方カットしてサプリで補うのが一番わかりやすいかな
エゴマ油とかこの世の終わりみたいな味する事あるし

57 ::2021/01/06(水) 08:32:18.30 ID:oWQfDnxG0.net

>>45
なんか続けられそうな気がしてきた
有酸素って途中で飽きて続かないんだよな
疲れるとか以上に飽きるからやる気だけで終わることが多い

8 ::2021/01/06(水) 07:21:53.17 ID:3nMsq/iO0.net

>>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い

91 ::2021/01/06(水) 11:47:16.12 ID:RgqMYGs20.net

在宅してたら食べないから逆に痩せたわ

124 ::2021/01/07(木) 15:25:50.72 ID:s3ZRGR6D0.net

>>30
プロテインだけで食事しないバカがどこにいるよ

29 ::2021/01/06(水) 07:49:19.35 ID:L+44MBSZ0.net

>>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねw

37 ::2021/01/06(水) 07:56:36.56 ID:9zaGlUVZ0.net

>>33
>>7
毎日筋トレ、週2〜3回は45分の強度高めの有酸素運動。

筋トレと有酸素の頻度逆にしたら?

48 ::2021/01/06(水) 08:21:09.90 ID:b2HzImpd0.net

鳥ササミとブロッコリー食っとけデブと( °Д°)禿げは甘えだぞ

118 ::2021/01/07(木) 00:34:44.65 ID:Z7hFP8h/0.net

休憩しながら運動だと摂取出来ないな

70 ::2021/01/06(水) 09:18:33.42 ID:eo7Sap+V0.net

>>33
あのな、ダイエットは食事制限が基本だぞ?
筋トレ等の運動はストレス解消程度に思っておいた方がいい
当てにしたいならプロスポーツ選手くらい運動しなきゃ

95 ::2021/01/06(水) 12:38:52.52 ID:WfirypzT0.net

>>94
糖質減らすとのが分かりやすい
脂質は必須脂肪酸を中心に摂取する
飽和脂肪酸は糖質同様に摂取する必要がない

糖質って色々種類があるけど大雑把に言えば吸収される速度の差くらいしかない
脂質もエネルギーとして使う場合は最終的に糖質になるんだけど、体内で合成できない必須脂肪酸がある
ホルモン生成やビタミン吸収するために必要

116 ::2021/01/06(水) 22:57:27.77 ID:KyvcIfN10.net

>>76
全てはpfcバランス
肉で取ると脂質が過剰になりやすいからプロテインを飲むとか
設定pfcを達成する1つの手段

31 ::2021/01/06(水) 07:49:37.01 ID:BsyHcPAf0.net

>>19
むしろ最近は安いの増えただろ

28 ::2021/01/06(水) 07:47:03.47 ID:JmAKPRPH0.net

そうだねプロテインだね

4 ::2021/01/06(水) 07:18:37.57 ID:+kKDaD670.net

人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ

82 ::2021/01/06(水) 10:24:23.03 ID:THjfCJn/0.net

>>23
筋トレはよほど勉強熱心じゃないと独学は失敗するしな

20 ::2021/01/06(水) 07:35:47.65 ID:+D+vGddO0.net

>>18
見えた

3 ::2021/01/06(水) 07:16:06.77 ID:7GKnvlVY0.net

ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ

112 ::2021/01/06(水) 19:43:16.86 ID:2lXWdwR40.net

強度の高い有酸素運動をするとしない場合より筋成長の効率は下がるというエビデンスはあるが、成長率が落ちるだけでマイナスになるわけではない
ボディビルダーでもないやつがそこを気にする必要はない

79 ::2021/01/06(水) 10:07:01.84 ID:CoDR3VPa0.net

>>77
お前はジムには行くのにプロテインの事詳しくないの?
トレーニングのインターバルに置いてる筋トレ雑誌読んだりネットでポチポチ調べりゃ知識入ってくるだろ

そんな事もやらず、ポチャポチャのオッサンを眺めてるのか?

43 ::2021/01/06(水) 08:06:17.01 ID:m6gTSN5/0.net

>>14
東京だから、四国と違って夜中でも明るいんだろ
知らんけど

36 ::2021/01/06(水) 07:54:02.37 ID:BK7oQk6k0.net

>>11
加齢からくるものなら無理に追い込まない 
頑張りすぎてるから継続できないんだろう

あと運動後のマッサージと入浴
水分摂取量、睡眠、食事の見直し

16 ::2021/01/06(水) 07:30:51.39 ID:GR+KJxw10.net

>>4
そんなことしたら200mごとに職務質問されるでしょうが!!

41 ::2021/01/06(水) 08:02:09.85 ID:5WbM1DV10.net

>>4
10km歩くのけっこう大変よ
俺は毎晩8km歩くことにしてるけど1時間18分くらいかかるわ

77 ::2021/01/06(水) 09:55:44.34 ID:9mDXOGBj0.net

お前らってプロテインにはやたら詳しいけどトレーニングしてんの?
ジムにいるポチャポチャ君がここにいるお前らの多くだろ?

11 ::2021/01/06(水) 07:27:00.05 ID:cGzTuqyw0.net

たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ

この状態から抜け出す方法ないかな